こんにちは！
SWIM×LIFE DESIGN（スイムライフデザイン）を運営している syo です。
日々、仕事や家事、育児に追われる中で、
「運動したいけど時間がない」「続かない」という声をよく耳にします。
正直、僕も同じように感じていた時期がありました。
ですが、少し考え方を変えて“できる範囲で続ける”ようにしただけで、
体も気持ちもずいぶん楽になったんです。
今日は、そんな僕の経験をもとに、毎日10分でもできる体づくりのコツを紹介したいと思います。
💡 忙しい人ほど「体を整える時間」が必要
現代は座りっぱなしの時間が多く、
気づかないうちに姿勢が崩れたり、体が固まっていたりします。
僕自身も以前は肩こりや疲労感が抜けず、
「なんでこんなに体が重いんだろう」と思う日がありました。
そんな時に気づいたのが、
体を動かす時間＝自分をリセットする時間
ということ。
ほんの少しでも体を動かすと、血の巡りが良くなり、頭もスッキリします。
忙しい時こそ、自分の体と向き合う時間を大切にしたいですね。
🏃♂️ 毎日10分でできる体づくり習慣３選
1️⃣ ゆるっとストレッチで体をほぐす
朝起きた時や寝る前など、1日の始まりと終わりに軽く体を伸ばす。
特に「首・肩・背中」を意識して動かすと効果的です。
💧ポイント
- 無理に伸ばさず“気持ちいい範囲”でOK
- 呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら
僕は、朝カーテンを開けて光を浴びながら背伸びをするのが日課です。
それだけでも、1日がすごく軽く始まる感覚があります。
2️⃣ 自重トレーニングで軽く刺激を入れる
道具もジムもいりません。
自分の体重を使ってできる簡単なメニューで十分です。
✅おすすめメニュー
- スクワット：下半身を中心に全身の代謝を上げる
- プランク：体幹を整え、姿勢をキープしやすくする
- 腕立て伏せ：胸と腕をバランスよく使う
それぞれ30秒〜1分ずつでOK。
大切なのは「頑張る」より「継続する」こと。
僕も寝る前にプランクを2セットやるだけですが、
朝の体の軽さが全然違います。
3️⃣ 深呼吸と姿勢リセットで整える
運動をしなくても、“呼吸を意識するだけ”でも体は変わります。
日中、ふとした時に深く息を吸って、ゆっくり吐く。
背筋を伸ばして、肩の力を抜く。
それだけで気持ちが落ち着き、集中力も戻ります。
💬 僕のつぶやき
忙しい日ほど、立ち止まって深呼吸すると不思議とリセットできます。
🔁 続けるための3つのコツ
① 完璧を目指さない
「今日はできなかった…」と落ち込むより、
「昨日より1分でも動けた」と考える方が続きます。
7割できたら合格。
続けること自体が、いちばんの成果です。
② タイミングを固定する
「朝のコーヒーの前にストレッチ」
「寝る前にプランク30秒」など、
“時間”とセットにすると習慣になりやすいです。
人の脳はリズムを好むので、同じ時間に体を動かすと自然と続きます。
③ 記録して自分をほめる
スマホのメモでも、カレンダーでもOK。
「今日やった！」とチェックを入れるだけでも達成感があります。
続けるコツは、自分を責めずに小さく褒めること。
それが積み重なって、やがて自信になります。
🌿 まとめ：小さな10分が、自分を変える
健康な体は、一日でつくるものではありません。
けれども、1日10分の積み重ねが1年後に大きな変化を生みます。
泳ぐように、しなやかに生きる。
それが僕の“体づくり”の原点です。
無理をせず、自分のペースで少しずつ。
今日の10分が、きっと明日のあなたを軽くしてくれます。
📌 次回予告
次の記事では、「初心者でもできるストレッチ習慣」を紹介します。
忙しい人でも“ながら”でできる簡単ルーティンを一緒に作っていきましょう。
