🩺 ファスティング回復期に気をつけた5つのポイント
こんにちは、syoです。断食後の“戻し方”は意外と重要。僕が実際に気をつけていることをまとめました。
ポイント： 回復期はファスティングの成果を決める大事な期間。焦らず、丁寧に戻すことを心がけています。
はじめに
ファスティング本番よりも、実は回復期の過ごし方が結果を左右することが多いです。ここでは僕の体験に基づき、回復期に特に意識している5つのポイントを紹介します。
1️⃣ 焦らず、ゆっくり戻す
断食が終わると「やっと食べられる！」という気持ちになりますが、ここで急に普段通りの量・質に戻すと胃腸を痛めます。最初の1〜2日はおかゆ・具なしスープ・豆腐など、赤ちゃんの離乳食くらいのイメージで少量ずつ食べるのがおすすめです。
2️⃣ 水分をしっかりとる
回復期は便通が整い始めるタイミングでもあるため、十分な水分をとることが重要です。白湯やルイボスティー、麦茶を中心に、カフェインは控えめに。水分不足は便秘や倦怠感の原因になります。
3️⃣ 「まごわやさしい」をベースにしたやさしい食事
準備期と同様に、回復期でも「まごわやさしい」を意識しています。僕は特にオートミール、鯖水煮缶、納豆、豆腐をよく使いました。これらは消化にやさしく、栄養バランスも良いので回復期に適しています。
- 朝：オートミール＋納豆＋豆腐の味噌汁
- 昼：鯖水煮と野菜スープ
- 夜：湯豆腐＋わかめ＋きのこのお吸い物
4️⃣ よく噛んで、少量で満足する習慣
ファスティングのあと胃は小さくなっているので、少量で満足できるようになります。よく噛んでゆっくり食べることで、消化が楽になり、満腹中枢も刺激されやすくなります。最初の数日は特に意識しましょう。
5️⃣ 睡眠とメンタルを整える
回復期は体が調整モードにあるため、睡眠とメンタルケアは大切です。早めに寝る・スマホを控える・ぬるめのお風呂でリラックスするなど、生活リズムを整える習慣を意識しました。
回復期のNG行動（気をつけること）
- 空腹感に耐えられず一気に大量摂取する
- 脂っこいもの・甘いものを多く食べる
- 激しい運動をいきなり再開する
まとめ：回復期でファスティングは完成する
ファスティングの効果を最大化するには、回復期の過ごし方が肝心です。焦らず、丁寧に、体の声を聞きながら戻すこと。これがリバウンドを防ぎ、心身ともに整う近道です。
回復期の丁寧さが、気持ちよい結果をつくる。— SWIM×LIFE DESIGN / syo
