こんにちは、syoです。今回は僕が実践している「準備期の食事メニュー」を具体的に紹介します。
💡 準備期の目的
準備期は、いきなり断食に入らずに内臓を慣らすための期間です。食事の量を徐々に減らし、消化にやさしい食材を中心にすることで、ファスティング期をスムーズに迎えられます。
意識する3つ：
- 消化にいいものを選ぶ
- 動物性を減らす
- 添加物をできるだけ避ける
🥣 実際の1週間メニュー（僕の例）
僕は準備期を1週間とり、以下のようなメニューで過ごしました。ポイントは「まごわやさしい」を意識して、腸に優しい食材を中心にすることです。
【朝】
- オートミール＋味噌汁（具：豆腐・わかめ）
- 納豆（発酵食品で腸内環境をサポート）
- 白湯1杯（胃腸を温める）
【昼】
- 鯖水煮缶＋野菜スープ
- 玄米またはオートミールごはん
- きのこ・海藻でボリュームを出す
【夜】
- 湯豆腐 or 野菜鍋（豆腐・きのこ・海藻中心）
- 魚・豆中心のたんぱく質
- 20:00までに食べ終える習慣をつける
準備期をしっかり行うことで、ファスティング期に入りやすくなり、体調の変化（睡眠・便通・体の軽さ）を早めに感じられます。
🍵 注意していたこと
僕が準備期に特に気をつけていたポイントをまとめます。
- 水を多めにとる（1日2〜3Lを目安）
- コーヒーやアルコールは控える
- お菓子・加工食品を避ける
最初の2日ほどは物足りなさを感じますが、3日目以降に体が軽くなるのを実感することが多いです。
🌿 準備期で感じられる変化
僕が実感した変化は次の通りです。
- 朝の目覚めが良くなる
- 便通が整う
- 肌の調子がよくなる
僕の実感： 準備期だけでも体重は少し落ち、心身ともに整う感覚がありました。
🏁 まとめ：無理なく始める準備期が成功のカギ
ファスティングは本番の断食だけが重要なのではなく、準備期の過ごし方が結果を大きく左右します。オートミール、鯖缶、納豆、豆腐を上手に取り入れて、無理のない準備期を過ごしてみてください。
準備期の丁寧さが、心地よいファスティング体験を生みます。— SWIM×LIFE DESIGN / syo
