こんにちは！syoです！
今日は僕が定期的に実践しているファスティング（断食）について書きたいと思います。
僕は数年前から年に2〜3度、数日間のファスティングを行っています。
💡 ファスティングを始めたきっかけ
きっかけは友人からファスティングを紹介されたことでした。
それまで僕はファスティングという言葉さえ知らず、「断食なんて無理」と思っていました。
しかし、当時少し太りすぎていた僕は「何とかしたい」とも思っていて…。
そんな時に友人から、ファスティングのやり方・意味・効果・体の仕組みを教えてもらいました。
自分でもいろいろ調べて、「これならできるかも」「やってみよう」と思い、覚悟を決めて実践しました。
🌿 ファスティングの目的と効果
- 内臓・脳のリフレッシュ
- デトックス効果
- 腸内環境を整える
- 睡眠の質の改善
- ダイエット
- 健康への意識の改善
🔍 準備期：ファスティング前の大切な期間
僕は初めてのとき、準備期2日間 → ファスティング期3日間 → 回復期2日間の1週間工程で行いました。
準備期はとても大事で、この期間がうまくいくとその後も楽に続けられます。
この期間は「まごわやさしい」を意識して、オートミールを取り入れています。
「まごわやさしい」食材とは？
- ま：豆類（タンパク質・食物繊維・マグネシウム）
- ご：ゴマ・種実類（食物繊維・ポリフェノール）
- わ：わかめ・海藻類（ミネラル・免疫力向上）
- や：野菜（ビタミン・ミネラル・ポリフェノール）
- さ：魚（DHA・EPA・脂質代謝改善）
- し：しいたけ・きのこ類（ビタミンD・食物繊維）
- い：いも類（食物繊維・ビタミンC）
この期間をおろそかにすると、ファスティング期に我慢できなくなってしまいます。
逆にしっかり準備できると、この段階から体調が改善し、睡眠や便通にも変化を感じます。
🥤 ファスティング期：実際に断食する期間
この期間は水分のみで生活します。僕は酵素ドリンクに置き換えましたが、スムージーや具なし味噌汁でもOKです。
この時期、1日に約1kgずつ体重が減っていきました。
それより驚いたのは睡眠の質の向上。朝の目覚めが驚くほどスッキリします。
「体が軽く、頭の中までクリアになる」そんな感覚です。
食べていないのに元気で、心まで晴れやかに。
我慢が必要なときもありますが、体が内側から変わっているのを感じると、不思議と苦にはなりません。
🍚 回復期：ゆっくり元の食生活へ戻す期間
断食明けにいきなり普通の食事をすると、体に大きな負担がかかります。
この期間も「まごわやさしい」を意識して、消化の良いオートミールなどを食べました。
正直、この時期が一番つらいです（笑）
やっと食べられるようになったのに、好きなだけ食べられない…
でも、この期間を大事にしないとリバウンドや体調不良に直結します。
慎重に、ゆっくり戻すのが大切です。
✨ ファスティングを通して得たこと
ファスティングを経験して、食事と健康への意識が大きく変わりました。
普段の食生活でも、ファスティングで学んだことを意識するようになりました。
ダイエット目的で始めたファスティングが、
健康・意識・学び・そして体重減少まで、
まさに一石何鳥にもなる経験でした。
これからも、体も心も整える習慣として、無理のないペースで続けていこうと思います。
― 泳ぐように、しなやかに生きる ―
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