🧘♂️ 初心者でもできる！体を整えるストレッチ習慣
こんにちは、syoです。忙しいあなたでも続けられる“1日5分”の簡単ストレッチを紹介します。
💡 なぜストレッチが大事なのか
ストレッチは「運動前の準備」だけではありません。日常の疲れをリセットし、睡眠や集中力の質を高める効果があります。少しの時間でも続けることで、姿勢や体の軽さが変わってきます。
僕が実感した変化：
- 姿勢が整った
- 朝のだるさが軽くなった
- 気持ちに余裕が出た
🩵 初心者は“ゆるめる”ことから始めよう
最初は無理に伸ばす必要はありません。力を抜いて、呼吸を意識しながら“気持ちよく”伸ばすことを優先してください。息を吐くタイミングで動くだけで筋肉がゆるみやすくなります。
やり方のコツ
- 無理に深く伸ばさない
- 呼吸を止めずにゆっくり行う
- 痛みは無理せず中止する
⏱ 1日5分でできるストレッチルーティン
目安： 朝起きたときか、夜寝る前に1セット（合計5分）
1️⃣ 首・肩回し（1分）
首・肩の緊張をやわらげます。ゆっくり前回し→後ろ回しを各30秒ずつ。無理な力を入れずに。
2️⃣ 胸を開くストレッチ（1分）
手を後ろで組んで胸を開きます。深呼吸をしながら、肩甲骨を軽く寄せるイメージで行いましょう。
3️⃣ 太もも前を伸ばす（1分）
立ったまま片足を後ろに引き、手で足首を掴んで太もも前を伸ばします。バランスを取りながら行ってください。
4️⃣ もも裏＆ふくらはぎ（2分）
座って片足を伸ばし、前屈で太もも裏を伸ばします。ふくらはぎは壁に足を当てて押すように伸ばすと効果的です。
🌙 続けるコツ — 完璧を目指さない
習慣化の秘訣は「柔らかいルール」を作ることです。5分でも良し、できない日があっても良し。自分を責めずに少しずつ続けていきましょう。音楽や香りを取り入れて“自分時間”として楽しむのもおすすめです。
続けるためのチェック
- ・朝か夜、どちらかに時間を固定する
- ・5分だけでもやると決める
- ・できたらスマホでチェックする
🏁 まとめ：ストレッチは自分を大切にする時間
ストレッチは体を整えるだけでなく、心を落ち着ける時間にもなります。忙しい日々だからこそ、少しの時間を自分に使ってみてください。泳ぐように、しなやかに—今日の5分が明日の自分をつくります。
今日から始める小さな習慣が、やがて大きな変化を生みます。— SWIM×LIFE DESIGN / syo
