ファスティング・断食

ファスティング中に運動してもいい？水泳との組み合わせ効果と注意点を現役コーチが解説。断食中におすすめの運動強度・タイミング、避けたいNG例まで分かりやすく紹介します。

16時間断食（プチ断食）のやり方と効果を元アスリートが完全解説。食べていい時間・飲み物・始め方のコツ、痩せる仕組みや注意点まで、毎日無理なく続けるポイントが分かります。

ファスティング回復期の食事を完全ガイド。断食後3日間のおすすめメニューと、絶対NGな食材・食べ方を解説。リバウンドを防ぎ効果を最大化する正しい戻し方が分かります。

ファスティング準備期の食事メニューを完全ガイド。断食2日前から始める「まごわやさしい」中心の献立例と、避けたいNG食材を解説。スムーズに断食へ入るコツが分かります。

ファスティング3日間のやり方と効果を元アスリートが完全ガイド。準備期・断食期・回復期の流れ、酵素ドリンクの使い方、好転反応や注意点まで初めてでも分かるよう解説します。