こんにちは、syoです。元インターハイ水球選手で現スイミングコーチ・3児のパパです。
この記事では、30代になってから増えてしまった体重を水泳×ファスティングで約8kg落とした僕の体験記を公開します。
体が変わったきっかけ
第2子が生まれた32歳の頃、育児と仕事で運動が激減。体重が過去最高の82kgになり、ズボンが入らなくなりました。元アスリートとして「このままでいいのか」と危機感を持ったことが変化のきっかけです。
実践した方法：水泳×ファスティングの組み合わせ
週3回の水泳（1回40分）
仕事終わりに近所のスポーツクラブに通いました。メニューはクロール×平泳ぎのインターバル泳を中心に。
- 月・水・金：各40分のインターバル泳
- 1回あたり800〜1000m泳ぐ
- 泳いだ後30分以内にプロテインを摂取
月1回のプチファスティング（2日間）
毎月第1土日を断食デーに設定。準備期1日→断食2日→回復期1日の4日間サイクルです。
- 断食中は酵素ドリンク＋水のみ
- 断食明けは回復食を3日間徹底する
- 月曜から通常食に戻す
日々の食事改善
- 白米→玄米に切り替え
- 夜21時以降は食べない
- お酒は週2回まで（ビール1杯のみ）
- タンパク質を意識（卵2個・鶏肉・豆腐を毎日摂取）
3ヶ月間の変化記録
- 1ヶ月目：体重82kg→79kg（-3kg）。体が少し軽くなった感覚。
- 2ヶ月目：79kg→76kg（さらに-3kg）。ズボンのウエストが緩くなった。
- 3ヶ月目：76kg→74kg（トータル-8kg）。顔つきが変わったと言われた。
続けられた理由
水泳は楽しいから苦にならない
元水球選手として水は慣れ親しんだ環境。「苦しいトレーニング」ではなく「気分転換」として泳げたことが続けられた最大の理由です。
ファスティングはリセット感が快感になった
最初の断食は正直つらかったですが、終わった後の「体が軽い感覚」「頭が冴える感覚」がクセになりました。
子どもへの背中を見せたかった
「パパすごい！」と言ってもらいたくて続けられました。健康的な姿を子どもに見せることが最高のモチベーションです。
30代パパがダイエットを成功させるコツ
- 完璧を目指さない（週3→週2になっても続けることが大事）
- 妻・家族の理解を得る（ファスティングの日を事前に伝える）
- 短期目標を設定する（3ヶ月で5kgなど）
- 楽しめる運動を選ぶ（嫌いな運動は絶対続かない）
まとめ
3ヶ月で8kgの減量は、特別なことは何もしていません。水泳（週3回）＋月1ファスティング＋食事改善の3点を地道に続けただけです。
忙しい30代パパこそ、運動×食事管理の組み合わせで体を変えられます。今日から一緒に始めましょう。
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